2016
01-14

孕妇如何做运动才有益

  1.训练盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,继续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,重复操练2~3分钟。
  广州代孕公司好处剖析:此活动经过扩展肌肉,可到达松懈腰关节。
 
  2.骨盆改变运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟靠近臀部,然后,右膝慢慢倒向左腿,使腰改变。接着,右膝再向外侧慢慢倒下,使右侧大腿靠近床面。如此左右替换操练,每晚临睡时各操练3~5分钟。
 广州代孕公司好处剖析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
 
  3.动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背慢慢向上呈反弓状,恢复后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,重复。
  广州代孕公司好处剖析:意图是松懈骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,健旺下腹肌肉。
 
  4.腹式呼吸操练:腹式呼吸应从卧位开端,分四步进行:第一步用口吸气,一起使腹部兴起;第二步再用口呼气,一起缩短腹部;第三步用口呼吸娴熟后:再用鼻吸气和呼气,使腹部兴起和缩短;第四步在与呼吸节拍致的音乐配乐下做腹式呼吸操练。
  广州代孕公司好处剖析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功用的和谐。
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